С июня я организовал проект LifeOS, где год разделен на 12 важных сфер жизни. И каждый месяц, под руководством экспертов, участники внедряют наиболее асимметричные действия в свою жизнь (вроде чекапов на онкологию, второго мозга и т.д.). В следующем году повторять не будем, мне лень, так что инфа просто для контекста)
Так вот, одним из таких действий на месяце спорта является зарядка. И на её примере можно очень хорошо разобрать внедрение любой привычки.
Единственно рабочей стратегией добавления привычки будет выбор её сложности таким образом, чтобы были готовы выполнять даже в самый худший день.
Пример.
Допустим, спали всего 4 часа, опаздываете на самолет и раскалывается голова.
– Сможете 1 раз присесть? Думаю, по силам каждому.
– А сможете два раза присесть в такой ситуации? Ну, наверно тоже.
– А сможете три? Уже нет? Ок.
Тогда ваша идеальная зарядка на первые пол года – 2 приседания каждое утро. Тогда ваша идеальная зарядка на первые пол года – 2 приседания каждое утро.
Со временем, эта граница расширяется. Для меня она проходит где-то на трёх минутах упражнений. Больше не готов делать, поспав 4 часа. Знаю людей, добивших свой базовый минимум до получаса 😳
Это касается чтения, прогулок, изучения языка – чего угодно.
Пожалуйста.
