Уже почти уверен, что в основе бОльшей части проблем homo sapiens (от карьерных до личной жизни) лежит неэффективное пользование мозгом.
Буквально – наши биологические косяки из-за незнания или отсутствия навыков.
Надеюсь, когда-то эту базу будут выдавать в младшей школе, но сейчас приходится читать море исследований и литературы, чтобы по крупицам собрать полезные вещи.
Вашему вниманию – результат двух месяцев ресерча исследований и тысяч страниц текстов, оформленный в 20 коротких пунктов.
1. ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ
Если чувствуете проблемы с памятью – чаще всего это недостаток отдыха и/или сна. Нельзя грузить календарь нонстопом и ставить дела без перерывов. А также спать менее 7 часов. Если что-то из этого присутствует, то провалы и ужасное запоминание информации – дело времени.
Паузы даже 3-5 минут – существенно снижают негативные явления.
2. БЕДНЯГА ГИППОКАМП
Работа без остановки и спешка = стресс. Стресс повреждает гиппокамп. Не парьтесь что это, зато парьтесь что его повреждение = плохая память и в РАЗЫ сниженная способность к обучению.
3. МОЗГОВОЙ СРЫВ
Есть такая штука – “мозговой срыв”. Вроде психического, только проходит менее заметно. Регулярно списывают на простуду, Ковид, старость и прочее.
Предотвращать не помогают медитации, разговоры и просмотр расслабляющих роликов/музыки. Только полная лень, о ней мы уже говорили.
4. ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ – ФЕЙК
Часто к здоровью мозга приплетают всякие там “практики благодарности” и подобную движуху. Нет, это не работает.
Зато реально работает кое-что другое, практичное:
– Вспомните случай, когда вас самих искренне поблагодарили.
– Почувствуйте эмоции, которые испытывали, и заново переживите их.
Эгоистичненько, но чисто в духе нашего проекта)
По факту, эволюция и тут подсуетилась: выгодно делать добро, получать благодарность, а потом ещё вспоминать, кайфовать, и снова делать добро.
Как по мне – это куда полезнее составления всяких списков, где вы благодарны бабочкам и тучкам.
5. АЛЬЦГЕЙМЕР
Профилактика Альцгеймера пока научно доказана только комплексным подходом. Лайфхаков нет…
Всё банально и скучно, зато как всегда работает.
Сон, ежедневная активность, натуральная непереработанная еда, быть частью сообщества, управлять стрессом, оставаться любознательным/никогда не переставать учиться, пушить себя на вызовы, иметь цели в жизни (предотвращает снижение когнитивных способностей у пожилых людей), проводить время на свежем воздухе (достаточно 45 минут).
Кстати, наверняка тоже слышали истории, когда у бабушек забирали их курей/огород – и они вскоре умирали. Потому что куры – это и была комплексная терапия мозга. Теперь у вас есть ссылка на подтверждающее исследование.
6. ДЕМЕНЦИЯ
Ещё одна боль темы мозга – деменция. Недавно вышел свежий доклад на тему.
Кратенько выводы:
– Всегда учиться (буквально постоянно и всю жизнь, до смерти)
– При ухудшении слуха сразу решать вопрос, покупать слуховой аппарат. Не ходить на громкие концерты (отмирают волосковые клетки навсегда), использовать беруши, не выкручивать громкость в наушниках.
– Лечить депрессию побыстрее.
– Надевать шлем, не биться головой (сюда же бокс, но это мои личные ощущения, пришлось бросить).
– Постоянно тренить.
– Не курить и не бухать.
– Не допускать ожирения.
– Уменьшить социальную изоляцию
– Не ходить с плохим зрением. Очки, линзы, коррекция.
– Уменьшить загрязнение воздуха (эту тему на проекте подробно обсуждали). Сюда же исследование: мелкие твердые частицы и риск болезни Паркинсона.
По статистике, такой подход предотвращает половину случаев деменции. Вторая – дело случая 🤷♂️
Хронический стресс и тревога – напротив, существенно увеличивают этот риск (35-летнее исследование, и вот ещё один мета-анализ).
Телеграм не создан для лонгридов.
Ещё 14 пунктов про эмоции, прокрастинацию, правила сна, питание/сахар, нормальные и тревожные косяки с памятью, сов/жаворонков и т.д. – в продолжении на сайте.
