Примерно на том же уровне, на котором автора этих строк поражают популярные и абсолютно бездоказательные верования людей (от астрологии до гомеопатии и мультивитаминов/аскорбиновой кислоты)...
На таком же уровне нравятся подтвержденные научными исследованиями и абсолютно изученные факты, от которых большинство отмахнется "ай, не неси ерунду, что за фобии")
Сегодня, в продолжение темы "управления рисками в жизни" пойдет речь именно о таком факте.
Заодно, подготовим базу для будущего лонгрида о радикальном продлении жизни.
ДЛЯ НАЧАЛА ПОЗНАКОМИМСЯ С DALY
Это уже 113-й пост данного блога, и нам пора начинать пользоваться серьезной научной терминологией)
В будущих статьях я часто буду обращаться к DALY.
Это стандарт учета потерянных лет жизни (по любым причинам) с поправкой на инвалидность.
Считается по формуле: количество лет, на которые человек умер раньше из-за болезни + количество лет, которые он жил с худшим качеством жизни умноженные на коэффициент данной болезни.
Пример: человек курил и заболел раком легких. Умер на 15 лет раньше среднего. И ещё 5 лет жил с раком. Рак имеет коэффициент 0.35.
Соответственно, DALY данной ситуации = 15лет + 5лет*0.35 = примерно 17 лет.
То есть получится, что курение забрало не 15 лет чистыми, а ещё примерно 2 года сверху из-за “некачественной” жизни с раком.
Понятно что когда у тебя рак – это уже так себе жизнь. Для разных болезней существуют разные коэффициенты. Там вплоть до болей в пояснице)
Во всех исследованиях вред здоровью оценивают именно в DALY, поэтому я рассказал что это и больше возвращаться не будем)
ОТ ЧЕГО ЛЮДИ УМИРАЮТ
Теперь пойдем смотреть статистику потерянных лет жизни (DALY) по разным причинам.
Вот сравнение по странам:
Перевожу на человеческий на примере США.
Каждый год один человек в среднем по США уменьшает свою ожидаемую продолжительность жизни на:
– 8 дней, потому что он толстый
– 6 дней, потому что выпивает
– 9 дней, потому что колется
– 1 день, потому что дышит плохим воздухом.
Очевидно, что по странам этот показатель разный. В Индонезии, например, в среднем люди толще, поэтому средний человек из-за лишнего веса укорачивает свою жизнь на 18 дней.
Если кажется что это мало – умножьте 18 дней на 70 лет (среднюю продолжительность жизни индонезийца) – и узнайте что типичный житель проживал бы на 3.5 года дольше, будь все в рамках норм ожирения.
ПРИМЕЧАНИЕ
Здесь важно понимать 2 вещи.
Во-перых, это средние цифры по больнице. Т.е. если в Индонейзии процент людей с ожирением всего 7%, то они живут настолько мало, что вкладывают по 3.5 года на каждого, включая тренеров по фитнесу и тиктокерш на диетах)
Во-вторых, ущерб для жизни от разных источников суммируется.
Если вам кажется, что потерять 10 лет от курения это не так и плохо – добавьте к ним ещё столько же от ожирения, ещё столько же от алкоголя и трешку от низкой физической активности. И получите 40 – именно столько в среднем и живут толстые курящие алкоголики.
Т.е. эффект суммируется, и в итоге вместо ожидаемых 75 можно легко прожить 50. А можно и 90, что почти вдвое больше. Если внимательно относиться к некоторым показателям…
И один из главных, который к тому же можно довольно легко контролировать, барабанная дробь…
КАЧЕСТВО ВОЗДУХА
А если точнее – количество в нём так называемых микрочастиц.
Вы наверняка про них слышали или задумывались, но не понимали насколько всё серьезно. Сегодня расскажу)
Итак, в нашем воздухе всегда есть некоторое количество микрочастиц. Вот наглядная картинка насколько они малы, в сравнении с человеческим волосом:
Если кратко – эти частицы очень сильно нам вредят.
Ученым факт давно известен, поэтому существуют тысячи научных работ по теме.
Механизм их вреда примерно такой: данная пыль настолько мала, что не задерживается легкими и проникает прямо в кровеносную систему. А дальше организм начинает реагировать на их наличие, активирует имунную систему и вызывая кучу побочных проблем.
Вот диаграмма вреда от мелких частиц:
Почему так много сердечно-сосудистых заболеваний? Ну, наверно догадываетесь, куда попадает кровь после того как покидает легкие.
И да, вы правильно прочитали. Эта мелкая пыль вызывает вот это всё: от рака до диабета и хронических болезней.
В разной степени у разных людей, но в среднем данное количество DALY по разным причинам каждый год теряет житель США из-за загрязнения воздуха.
ИССЛЕДОВАНИЯ И ЦИФРЫ
Уровень микрочастиц в воздухе определяется специальным детектором. Это не очень дорогая штука, можно даже заказать себе домой и поставить собственные эксперименты)
Вот большое исследование, где изучалось влияние качества воздуха на продолжительность жизни в 545 округах США.
Не буду грузить цифрами. Просто вывод: пожизненное вдыхание воздуха с количеством частиц 33PM стоит 1 DALY (1 год с поправкой на инвалидность).
Так, если переехать из Минска (15PM) в Пекин (150PM) – данный шаг сократит жизнь примерно на 5 лет.
Интересный факт: отсюда же получаем, что “дышать свежим воздухом” у бабушки в деревне сохраняет нам пол года, если прожить там всю жизнь.
А что если на выходные?) Наука говорит, что выходные у бабушки продлевают жизнь на 20 минут! Можете её обрадовать))
А ЧТО С ВОЗДУХОМ ДОМА?
Эксперименты показывают, что мелкие частицы оседают дома неделями. А значит, если проветриваете, уровень загрязнения домашнего воздуха равен наружному, плюс дополнительное загрязнение от вашей собственной их генерации.
ЧТО ЗАГРЯЗНЯЕТ ВОЗДУХ ДОМА?
Курение (шок контент)) Курить вредно, если кто не знал.
Подсчитано, что одна сигарета только из-за микрочастиц сокращает жизнь на 11 минут без учета инвалидности. Это значит, куря пачку в день 30 лет – умираем примерно на 9 лет раньше. Много ли это? Кажется что дофига.
Камины. Оказалось, что это невероятно вредная вещь, если они открытые.Что-то около х5 от курения. Надеюсь, даже если у вас открытый камин дома – вы не палите его днями, ибо это может стоить десятилетия.
Кулинария. Исследование показывает, что жарка рыбы при закрытых окнах и без вытяжки приводит к потере примерно 45 минут. Окна и вытяжка способны уменьшить это число вдвое-втрое.
Неплохой повод ходить в ресторан;)
Свечи.
Исследования (раз, два) показывают, что большинство микрочастиц выделяется когда свеча гаснет.
В среднем, задувание свечи стоит 10 минут. Если делать это каждый день всю жизнь, то это будет стоить 0,5 года.
Выход: гасить свечи герметичной крышкой, и тогда никаких проблем.
Благовония.
Один конус благовоний стоит 3.45 часа.
Думайте, так ли это вкусно палить каждый день.
Аэрозоли.
Применение лака для волос в закрытом помещении стоит 14 минут жизни.
На всякий случай за вас посчитаю, что если делать это каждый день – жизнь сократится на 9 месяцев.
Пф, подумает кто-то. Но 9 месяцев на аэрозоли, пару месяцев на благовония, пол года на свечи и 4 месяца на готовку – это уже минус 2 года вашей драгоценной жизни.
Напоминаю, что эти вещи складываются.
Ультразвуковые увлажнители.
Вам это не понравится, но увлажнители генерируют огромное количество загрязнения. Минералы из воды они дробят на микрочастицы в воздухе. Чем грязнее вода – тем эффект печальнее.
Использование ультразвукового увлажнителя с водопроводной водой ночью в течение 8 часов обходится в 50 минут жизни. Использование этого каждую ночь – в 2,6 года.
Использовать увлажнитель воздуха ночью почти так же вредно, как выкурить 5 сигарет!
Выход: купите паровой или испарительный увлажнители. Оно дороже и шумнее, но зато не приближают смерть.
ВЫВОД
Молодцы те, кто дочитал.
В целом, нет способа избежать микрочастиц. Их генерирует почти любая деятельность.
На самом деле, воздействие небольших доз короткое время (посидеть у костра раз в пол года, пройти по пыльной улице где пилят бордюры и т.д.) – не сильно вредно.
Но важно избегать высоких концентраций днями и годами.
Если повезло с чистым воздухом на улице (не живете у дороги или завода, в небольшом городе вроде Минска) – просто почаще держите окна открытыми.
Если нет – поставьте очиститель воздуха.
А теперь 10 выводов кратко. Делайте эти вещи в следующем порядке и будет вам долгая лета!)
1. Если у вас есть ультразвуковой увлажнитель воздуха – выбросьте.
2. Следите за качеством местного воздуха.
3. Никаких благовоний.
4. Тушите свечи накрыв крышкой.
5. Будьте осторожны с дымом во время приготовления пищи. Открывайте окна и включайте вытяжку.
6. Приобретите счетчик частиц.
7. Постоянно пользуйтесь очистителем воздуха дома. (Переместите этот пункт на первое место, если живете в грязном городе)
8. Установите в авто салонный фильтр HEPA.
9. Минимизируйте аэрозоли.
10. Очень осторожноиспользуйте маску, находясь в загрязненном воздухе. А лучше не используйте вообще.
P.S. Надеюсь, было полезно. Это вот та самая научно доказанная вещь, от которой люди предпочитают отмахиваться.
Зато с удовольствием обсуждают какие витамины пить, с чем принимать ванну и какого цвета покупать авокадо… Чтобы добиться абсолютно мифических результатов.
2.6 года жизни добавит использование другого увлажнителя воздуха, Карл.
Мыслите критически и всем здоровья!
ТГ-канал о рациональном мышлении
Жить вообще опасно и очень неудобно.😂 На всём не заморочиться, а то так только на «правильность» можно ту же жизнь и положить. Во всём хороша мера. Достаточно не вредите себе сильными зависимостями, типа алкоголизма, наркомании и т.д и уже хорошо.
Моя любимая статья! Просто зашло все от начала до конца! И сильно заставило подумать, глубоко и четко зафиксировать шаги, которые решила предпринять. Мне кажется бесценным, когда прочитанное не только впечатляет, даёт новые знания , но и ведёт к переосмыслению и решениям, которые безусловно меняют жизнь к лучшему! Захар, благодарю! Продолжайте блок про здоровье! Всего 2 статьи- совсем не разгуляешься 😉