С НГ по Р-клабовски
Приветствую. На днях случится главный мировой праздник, так что хочется поднять всем настроение…
… напомнив про смерть) Не шучу, у стоиков, вроде Марка Аврелия, смерть была чем-то позитивным. Не в эмо-смысле (скорее бы умереть, чтобы всё закончилось)), а как инструмент создания приоритетов и смыслов.
Автор этих строк всячески разделяет позицию Сенеки (не пытаясь навязать, ибо каждый выбирает сам во что и как верить), однажды написавшего: “Кто научился умирать, тот разучился быть рабом”.
Конечность жизни – веками используемый инструмент для создания целей и ощущения срочности.
Смерть не должна пугать (если это так – оно довольно странно и относится к сфере профильных специалистов). Скорее – добавлять в жизнь цели и смысл.
К счастью, не нужно умирать физически, чтобы получить доступ к этому лайфхаку. Простое напоминание (если что – не переживайте, я сам напомню)) может кратно улучшить жизнь.
Полезно держать в голове, что неважно кто Вы – ближайший автомобиль или болезнь могут загнать зубы обратно в череп. И всё. Сегодня, завтра, вскоре или не очень.
СМЫСЛЫ и ЦЕННОСТИ
Подобные рассуждения – единственный способ вырулить на разговоры о смыслах и ценностях. Без ощущения смертности наши планы примерно как попытки сделать картонный зонт неземной красоты, который сразу расклеится на ближайшем дожде. Другими словами – нефункциональны на практике, хоть и великолепны на бумаге.
Люди планируют деньги, карьеру, какие-то безумные достижения и прочее, забывая зачем. Так получаем внешне успешные кейсы, в которых наш герой добился целей, но перепутал чего хотел.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ
В сегодняшнем лонгриде говорим о постановке целей на год и практическом подходе к их реализации, но начать естественно стоит со смыслов и ценностей.
Подходов к проблеме масса, но стартануть стоит с простого: сесть в тишине и хотя бы пол часа выписывать всё что приходит в голову на тему радующих и печалящих вещей.
В конце, шлифанув данный список, получим нечто вроде:
- Не люблю долго сидеть дома
- Люблю когда работа разнообразная
- Хочу долго жить и быть здоровым
- Люблю кота
- И маму
- И бабулечку
- Не люблю когда начальник кричит
- И холод тоже не люблю
- Но семейные ватрушки – класс
- …
Это черновая, но уже практичная версия наших ценностей. У каждого они свои, потому важно не засовывать сюда общественно одобряемые вещи.
Например, принято любить семейные посиделки и застолья. Вроде как это положено каждому нормальному человеку. Однако, если терпеть не можете – нет ничего зазорного в этом признаться самому себе.
Короче, нужно личное “что такое хорошо и что такое плохо”, составленное при памятовании о конечности нас в этом бренном мире. Подобный список назовём “Мои ценности”, сохраним в условный Notion и будем обращаться при постановке или пересмотре целей.
ЦЕЛИ
Теперь непосредственно к планированию. НГ – отличное время для двух вещей:
- Рефлекции по поводу уходящего года
- Планирования следующего
Процесс рефлексии опустим (если надо – напишу отдельно), и остановимся на целях.
Сегодня поделюсь своей схемой, которой пользуюсь лет 10 минимум, и которая поможет сделать 2026-й лучшим из возможных) Не настаиваю, подходов множество (один из них – вообще ничего не планировать), просто делюсь личным опытом.
О постановке целей думаю как о калибровке компаса. Это не значит, что придется любой ценой выполнить написанное. Но однозначно буду ежемесячно сверяться с планом. Ибо если однажды, в здравом уме и трезвой памяти потратил час определив, что этого хочу – значит оно почему-то действительно важно.
МЕТОД ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
Есть 2 категории:
- Профессиональные
- Личные
Мне нравится эта простота, хотя принято делить на “здоровье", "отношения” и т.д., но я этого не делаю.
Для каждой из категорий метод постановки целей включает 4 компоненты:
- Глобальные цели (от года до пяти)
- Контрольные точки
- Регулярные действия
- Анти-цели
Вот как это работает:
1. ГЛОБАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Это большие, годовые или даже пятилетние цели. Они обязаны быть крупными и амбициозными. Вдохновлять и слегка пугать. Если не вдохновляют и не пугают – отвлекитесь, послушайте Бузову и потом думайте шире))
Большие цели – вершина горы. Мотивируют глобально, но слишком тяжелы, далеки и пугающи, чтобы заставлять вскакивать по утрам.
2. КОНТРОЛЬНЫЕ ТОЧКИ
Все большие цели стоит декомпозировать. Допустим, через 5 лет вопреки всему хотите 50 филиалов (вдруг оно согласовалось с ценностями). Тогда через год их должно быть ну хотя бы 5? А через 3 месяца ну хотя бы 2.
2 филиала через 3 месяца – наша контрольная точка.
Если цель – вершина горы, то контрольная точка – базовые лагеря на пути к вершине. Путь к вершине лежит ровно через них.
3. РЕГУЛЯРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Перефразируя классика: “Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих привычек”.
Привычка ежедневно выпивать перечеркивает любые, самые светлые и желанные мечты. Аналогично привычка каждый день читать 30 минут – хоть и без гарантии, но может многое предопределить.
В конечном итоге, цели нужно спустить на уровень регулярных действий. Иначе результата ну просто не бывает. Поставить цели само по себе ничего не значит, если кусочек каждой из них не будет заложен в ежедневный график условного Todoist.
Большие цели – компас и направление, привычки – ноги, шагающие вверх.
4. АНТИ-ЦЕЛИ
"Всё, что хочу знать – где умру, чтобы никогда туда не ходить" – Чарли Мангер
Анти-цели – это нечто важное на пути к большим целям, которого хотим избежать или наоборот параллельно достигнуть.
Если глобальные цели – вершина горы, то анти-цели – то, чем не хотите жертвовать во время восхождения. Например, жизнью, пальцами на ногах, психическим здоровьем. Хотите быть на вершине, но не ценой этих вещей.
Например я сознательно не делаю бизнесы очень большими, потому что моя антицель – кататься на мотоцикле в лесу днём, а не сидеть неделями на советах директоров в огромных красивых и унылых кабинетах, или объясняться с инвесторами вместо походов в горы. Также мои антицели это сохранить здоровье, не полысеть к 40, не сидеть на антидепрессантах, проводить много времени с близкими и ощущать минимум стресса.
Понятно что такие вещи накладывают органичения как на сами цели, так и на способы достижения (мои – не подразумевают выход на IPO и строительство завода). Анти-цели – ограждения, позволяющие выиграть и битву, и войну.
До этого пункта мало кто ходит, потому вокруг так много успешных карьеристов, находящихся в перманентной депрессии из-за конфликтов с детьми или партнерами (они их в глаза с трудом узнают из-за графика работы и командировок). Однако, это мог быть осознанный шаг – тогда никаких проблем. Главное чтобы осознанный.
К слову, по моим наблюдениям – примерно половина айтишников ненавидит свою работу. Многовато для специальности, в среднем оплачиваемой втрое больше остальных. Кажется, в целях по зарплате не были учтены антицели по психическому здоровью и социальным контактам.
К счастью, если цели поставлены в соответствии с ценностями – велик шанс что по достижению не возникнет выгораний, депрессий, возрастных кризисов и прочих синдромов самозванца, связанных с косяками жизненной навигации.
ПРАКТИКА
- Глобальные цели. Выберите 1-3 конкретные, измеримые большие цели в каждой из двух категорий (профессиональные и личные). Запишите.
- Контрольные точки. Выберите 2-5 контрольных точек, они же по факту цели поменьше, которые нужно достичь на пути к глобальным. Тоже измеримые, достижимые и с конкретной датой. Естественно запишите.
- Регулярные действия, привычки. Подумайте о самых простых ежедневных действиях, которые силой маленьких шагов будут продвигать вперед. Выберите 1-2 конкретных регулярных действия для каждой ближайшей контрольной точки. Запишите, добавьте при необходимости повторяющуюся задачу в Todoist.
Например, у меня есть регулярные повторяющиеся задачи в Todoist по чтению, тренировкам, дочке, свиданиям, постам в Р-клаб и ТГ, разговорам с сотрудниками, аналитике и даже сексу в общем календаре (данный пункт всех люто веселит, но это гениальный совет от лучших сексологов, если вы старше 18, и одна из главных меняющих жизнь и качество отношений вещей;) В общем, надо иметь регулярные повторяющиеся задачи по всему что относится к целям и ценностям.
В следующем году, вероятно, появится цель вроде “уменьшить процент жира на 7%”, а значит появится регулярная задача по питанию “спланировать питание на завтра”. Надеюсь, система понятна. - Анти-цели. Чтобы найти – переверните проблему. Что худшее может произойти? Что может привести к этому худшему исходу? Из этих ответов выпишите всё важное для каждой большой цели.
ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР
Дабы оживить тему – давайте личный пример. Одна из моих целей – подняться на Ама-Даблам в 2027-2028.
Глобальная цель: стоять на вершине одной из сложнейших (сложнее Эвереста) и ТОП-1 по красоте вершин мира, а потом спуститься.
Контрольные точки. Выжившие говорят, что для того чтобы осилить на жумарах по веревкам 1км вертикального подъема с рюкзаком 10 кг на высоте 7 км – нужно уверенно подтягиваться минимум 25 раз, а лучше 30. Это помимо всего прочего.
Сейчас у меня максимум 17 неуверенных:)) Поэтому ближайшая контрольная точка – подтягиваться 25 раз. Затем пойдут другие мероприятия по специфической подготовке.
(фото: базовый лагер Ама Даблам)
Регулярные действия. В Todoist забито задачами и выполняется: ежедневная зарядка, 2 тренажерных зала с тренером в неделю, минимум 2 тренировки в неделю по иным видам спорта на выносливость (бег, вело, беговые лыжи, мото).
(фото: дорога до базового лагеря)
Анти-цели. Не умереть, не посадить сердце, не потратить больше 3 недель. Это накладывает ограничения на выбор снаряжения, личного гида, время года и программу тренировок (которая не может быть целиком силовой, почему конкретно – рассказывал во второй части гида по экстриму).
(фото: вершина)
Аналогичным образом раскладываем вообще все цели. Подобный подход по-определению не может не работать (кроме черных лебедей, но тогда мы будем знать что сделали всё что могли). Давайте бонусом ещё пару полезностей.
ЛАЙФХАКИ
Какие бы зажигающие цели не ставили, иногда обстоятельства сильнее. Так что вот парочка вещей из практики, с гарантией работающих, которые проверил на себе.
А, Б, В (любимое, возможно даже сам придумал:)
Для регулярных действий полезно держать в голове 3 уровня упоротости.
- А: самый амбициозный, выполняемый в идеальном случае. Допустим, проснулись в идеальное время и полны сил – тогда комплекс зарядки на 5 минут.
- Б: средний, базовый случай. Это в дни, когда всё как всегда (ничего делать не хочется, проснулись позже чем хотелось бы)). Комплекс зарядки на 3 минуты.
- В: ситуация критическая. Минимально жизнеспособный вариант: 3 раза присесть. Не думаю что это кому-то не под силу даже при температуре 40.
Чтобы чаще держать ожидаемый уровень “Б” – нужна внешняя мотивация. Например, я бы мог спокойно ходить в тренажерку и один, но тогда она всегда выполнялась бы на уровень “В”. С тренером же это всегда “Б”, но в ситуациях идеального самочувствия делаешь упражнения сильно лучше и получаешь “А”.
Даже с лонгридами на R-club ситуация аналогичная. Если весь день свободен и нашло вдохновение – можно написать гид по карьере. Если обычный рабочий понедельник и статья пишется в полночь после всех бизнесов, планерок, созвонов и 4 часов с дочкой – она выходит как текущая (вполне приемлемого уровня, но без приписки “фундаментальная”). Ну а с температурой 39 записываю вот такие коротенькие видео без сценария, ибо это самое простое и быстрое:)
Но так или иначе, эта регулярная задача выполняется 2.5 года на “А”, “Б” или “В” без единого пропуска, ибо согласуется с глобальной целью и ценностями.
ПРАВИЛО ДВУХ ДНЕЙ
Без пропусков это хорошо, однако разок пропускать всё же можно (я вам этого не говорил:)
Цитируя исследование из European Journal of Social Psychology:
"Пропуск одной возможности не оказал существенного влияния на процесс формирования привычки”.
Один раз не… считается. А вот дважды пропустив задачу – внутреннее “комбо” сбивается.
Там же, кстати, ещё ряд интересных выводов. Про 21 день – естественно миф (привычки формируются от 18 до 254 дней. В среднем 66, а для большинства даже 3 месяца – всё ещё недостаточный уровень автоматизма). И важность контекста: если формируете привычку “делать отжимания после подъема в спальне”, то переезд заруинит ритуал.
В любом случае, на пропуск стоит забить и продолжить как ни в чем не бывало.
МАГИЯ 30х30
30 минут в день * 30 дней = 900 минут. Этого достаточно, чтобы получить первые результаты почти в чём угодно.
30 дней – серьезный вызов, чтобы принимать его на ерунду. А 30 минут – не так и много, чтобы испугаться.
Сейчас начал челендж: 30 дней * 30 минут дневника:) Потом уменьшу до 5 минут, когда привычка сформируется.
Пробуйте и вы)
КОРРЕКТИРОВКИ
В авиации есть формула: “1 к 60”. Ошибка в курсе на 1 градус дает промах на 1 км на каждые 60 км полёта. Другими словами, даже минимальное отклонение курса заставит самолет промазать мимо страны целиком на межконтинентальном перелете.
Потому очень важно проводить регулярные сверки с реальностью.
Желательно, ежемесячно:
- Не поменялись ли приоритеты (может ребенок родился или планируется)? Глобальные цели по-прежнему актуальны, или пора обновить? Может вместо Айронмена теперь хочется больше времени с семьёй? Менять цели – не зазорно, куда хуже годами достигать не свои.
- Уровень регулярных действий соответствует целям? Странно иметь целью Айронмен, тренируясь дважды в неделю по часу.
- Не слишком ли близко подхожу к анти-целям? 12 тренировок в неделю, конечно, приближают к Айронмену, но по-прежнему всё ли у меня хорошо с партнером?
Подобный ритуал занимает минут 10, позволяя вовремя корректировать курс (а то и аэропорт прилёта).
ИТАК, ПЛАН ПО ШАГАМ
Ниже – мой авторский ритуал и подход к эффективности из 10 шагов.
Берите как есть или адаптируйте под себя. В любом случае, это хорошее ДЗ, которое многократно окупится.
- Напомните себе, что умрете. Возможно, довольно скоро. Подумайте примерно сколько прожили и сколько активных лет осталось. Погрустите, это полезно.
- В этом состоянии пропишите или обновите свои ценности. Чего хочется и чего не хочется от жизни.
- Порефлексируйте над последним годом. Что получилось, что нет.
- Поставьте по 1-3 глобальные цели (от года до 5) в двух сферах: профессиональной и личной.
- По каждой пропишите 2-5 контрольных точек.
- К ближайшим контрольным точкам пропишите регулярные действия, которые нужно занести в свой календарь или задачник. Подумайте над тем, чего делать НЕ будете из того что делали (нельзя просто так добавить задачи, не убрав часть старых, день не резиновый).
- К каждой глобальной цели пропишите анти-цели.
- Ежемесячно делайте обзор месяца. Смотрим глобальные цели, декомпозируем до целей на будущий месяц. Ставим цели на месяц, смотрим что вышло с прошлым, корректируем.
- Еженедельно делайте обзор недели. Смотрим цели на месяц, декомпозируем в цели на неделю, а их в свою очередь в конкретные задачи на конкретные дни.
- Каждый вечер планируем следующий день, проверяем чтобы в нём были регулярные действия, относящиеся к нашим глобальным целям. Так в каждом дне у нас появится частичка будущего.
В мире мало вещей, в которых можно быть уверенным, но эта схема работает с гарантией. Если цель реальна, соответствует ценностям, и в каждый день добавлена её частичка – мечта не может не реализоваться.
Здесь, как видите, нет эзотерики, сигналов в космос, медитаций, йоги на рассвете и открытости Вселенной. Просто, блин, бери и делай:)
На сей воодушевляющей ноте позвольте откланяться – задачи по сну сами себя не выполнят:)
Спасибо, Захар. Кратко, содержательно и супер полезно. АБВ-лайфак надо брать на вооружение! Как говорится, регулярно хочется всегда А, а в результате редко получается даже В
Андрей Беть, я стараюсь делать "В" таким, чтобы в любой ситуации можно было выполнить. Чисто ради факта того, что не сдался и есть движение вперёд
Один раз не… считается. А вот дважды пропустив задачу – внутреннее “комбо” сбивается. - вспомнилось из Алхимика
Что случилось однажды, может никогда не повториться снова. Но то, что случилось два раза, непременно случиться в третий.:)
Vera Sevkovskaya, Примерно так, да:)
Кратко и по делу, без воды 💪
Ама Даблам - очень крутая цель 👍
Артём Павлов, Благодарю 🤝
"Цели без системы — это просто галлюцинации". Спасибо. У меня теперь есть план по планированию :)
Василий Швед, Осталась мелочь – реализовать:))
Спасибо, Захар! Очень крутая мотивационная карта ценностей и целей.
Спасибо! Никогда ничего глобально не планировала и избегала любых статей, идей, виш-листов, визуализация и тд! Но! Еще во время чтения, взяла в руки свежеподаренный ежедневник и пенал, и меня было не остановить)) Незнаю, как это работает, но все сошлось! С подаренным ежедневником на 2026 (лет 5 не держала ежедневник в руках) и вступлением в клуб (после рекомендации моей коллеги по бегу).
Полина Халилова, Рад что нашло отклик! И добро пожаловать в клуб!)