Небольшой анонс.
В чате R-club опубликовал анонс оффлайн мероприятий на ближайшие 6 месяцев. Добавляйтесь, там подробности, фотки и прочее.
Из ближайшего: в четверг, 18 декабря, собираемся праздновать Рациональный Новый год!) Пригласительный на Вас и +1 лежит тут. Ждём, будет весело и пуэрно!)
А 31 января эксклюзивно приедет на 8-часовой мастер-класс один из величайших мыслителей современности – Аркадий Цукер! В Беларуси его не было много лет, и скорее всего много лет ещё не будет (привозить очень дорого, а аудитории, кроме Р-клаба, на такого уровня людей в РБ почти нет).
Для собственников и найма. Очень глубокий и вдумчивый спикер, лучший из всех кого слышал вживую. Сам жду с нетерпением.
Мест всего 120шт, билеты тут.
Конец небольшого анонса.
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ – ДРЕВНИЙ ОХОТНИК-СОБИРАТЕЛЬ
Спите в пещере, а лес снаружи полон ночных звуков. Несколько человек из племени тоже спят рядом. Сон глубок, а лес не беспокоит, потому что дежурящие смотрят за входом.
Утром, вместе с другими мужчинами, идете на охоту. Разделившись и не шумя, час за часом прочесываете лес в поисках медленной и сытной добычи. Но таковой, похоже, нет. В голову приходят мысли, что пора уже менять место жительства: тут дичь разбежалась, да и ягоды собраны. Но как сказать об этом старейшинам?
Возвращаясь к пещере, пытаетесь собрать хотя бы орехов. Находите несколько штук, и это вся добыча за сегодня. Женщины, готовящие ужин, расстроены, но завести разговор об опасной смене места никто не решается. Ещё свеж в памяти прошлый переход, когда все чуть не погибли. Пусть лучше старейшины сами увидят и догадаются, что есть нечего.
Засыпая, решаете с утра побеседовать с братом. Его все уважают, а значит послушают. Потом вместе пойдете к старейшинам и будь что будет. Успокоенные, закрываете глаза.
ЖИЗНЬ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ СОВСЕМ ДРУГАЯ
Постель теплая, и сны всё ещё приятны. Будильник, правда, пугает, но привычным движением откладываете на 10 минут.
Когда звонит снова – заставляете открыть глаза. Берете телефон и проверяете сообщения. Старый приятель написал: “Как дела, давай поужинаем?”. Пытаясь описать последние недели в одном-двух предложениях психуете, в итоге отправляя “Да норм, давай”. Потом листаете ленту, вспоминая что на работе сегодня мит, а значит быть стоит вовремя. Кладете телефон на край раковины, включая подкаст на Ютубе, и принимаете душ.
Продолжаете слушать пока готовится кофе, завтракаете, по дороге в офис. Рабочий день – в череде разговоров, печатания и командной работы. Но находите время на кофе с коллегой.
После работы с другом тащитесь в спортзал. Затем – ужин со старым знакомым. Довольны, что получилось позаниматься и пообщаться в будний день.
Дома включаете “Престолы” и проверяете телефон. Рилсы сейчас просто улёт! Мама хочет чтобы позвонили, давно не слышала.
Почти полночь, решаете лечь спать. Может, книгу почитать? 15 страниц, глаза тяжелеют – и это хороший знак. Откладываете, закрывая глаза.
Пару минут лежите, ловясь на мыслях о работе. Пытаетесь остановиться. Они и так платят мало, не хватало ещё по ночам думать. Но вы разочарованы: в последнее время кажется, что все дела – работа и больше ничего интересного или важного.
Мозг загружен. Воспроизводит случайные отрывки из подкаста, который включали просто для развлечения. Хороший, хотя никто из коллег так и не воспользовался рекомендацией послушать. Может, стоит просто поискать новую работу с более интересными коллегами? Знакомый как раз предлагал уволиться. Но что, если босс расстроится?
Вам больше нечему учиться в этой компании – говорите себе. Все ягоды собраны, а дичь разбежалась. Пора двигаться дальше. Засыпаете с уверенностью, что с утра разберетесь как это сделать, не расстраивая начальника.
Внутри всё ещё живёт охотник-собиратель.
2 ОГРОМНЫХ НЮАНСА
Между этими, почти одинаковыми историями о социальном взаимодействии, в которых главную роль играет на 99.9% тот же человек (фундаментальные особенности мозга, психики, базовых инстинктов у современников те же, что и у охотников‑собирателей), всё же есть 2 большие разницы.
ДЕПРИВАЦИЯ ОДИНОЧЕСТВА
Первое что изменилось, на научном зовётся “депривацией одиночества”. Одиночество имеется в виду не только физическое, но и интеллектуальное, когда находишься один со своими мыслями.
В книге “Цифровой минимализм” Кэла Ньюпорта есть такая цитата (читал в оригинале, так что привожу мой вольный перевод, возможно в русскоязычной версии смысл передали лучше):
“Впервые в истории человечества одиночество начинает исчезать полностью. Теперь у нас есть способность постоянно отвлекаться от собственных мыслей. Еще в 1990-х годах депривации одиночества было трудно достичь. Просто было слишком много ситуаций в повседневной жизни, которые заставляли быть наедине со своими мыслями, хотите этого или нет. Ожидание в очереди, теснота в переполненном вагоне метро, прогулка по улице, работа во дворе. Сегодня депривация одиночества стала повсеместной”.
Помню в детстве знал досконально узоры на ковре, а трещина плитки в туалете была похожа на собаку. Готов поспорить, что никто из нас сегодня не знаком так близко со своей ванной комнатой. Причина, конечно, в смартфонах.
Там же дальше в книге:
“Укоренение мобильного телефона как жизненно важного придатка (вроде третьей руки) имеет кучу причин. Молодые люди, например, беспокоятся, что даже временное отключение повлечет пропуск жизненных интересностей. Родители беспокоятся, что дети не смогут дозвониться в экстренной ситуации. Путешественникам нужны маршруты и рекомендации ресторанов. Сотрудники боятся идеи быть одновременно нужными и недоступными. И все втайне боятся скучать”.
Добавим исследований. “Невозможность побыть одному часто вызвана ненасытной потребностью в стимуляции, ставшей привычкой”:
- Постоянная доступность (push-уведомления, вибрирующий телефон, ожидание ответов);
- FOMO – тревога о том, что без постоянного мониторинга что-то упустишь.
Ещё пара фактов:
- 53% поколения Z неспособны находиться одни без тревоги, при этом одновременно неспособны отключить телефон и также одновременно испытывают чувство одиночества. Печальное комбо.
- За последние 20 лет молодежь (15–24 года) снизила на 70% социальные взаимодействия один-на-один, но одновременно увеличила онлайн до 100% времени жизни.
- Большинство чувствует необходимость быть онлайн, даже когда это истощает.
- Боязнь скуки и пустоты — человек фактически больше не умеет переносить собственные мысли без внешнего «шума»
Этот страх скучать силен, перманентен и молод. Для многих даже обедать в одиночестве без контента – приключение. 2 минуты в лифте без интернета – невыносимы.
Уже рассказывал, что буквально заставляю себя из этого состояния вырываться: каждый день выделяю 10 минут “ничегонеделания”. В эти минуты замечаю, как прокручиваю воспоминания или планирую. Модно говорить, что нужно «быть в моменте» и «присутствовать». Но здоровый разум также проводит время в прошлом и будущем.
Упоминаемость “жить в моменте” в литературе и журналах по всему миру.
ИНФОРМАЦИОННОЕ ОЖИРЕНИЕ
И второе что изменилось со времён охотников-собирателей – информация.
Информация ооочень похожа на сахар. Нас так тянет к тортикам, потому что эволюционировали во времена труднодоступности углеводов. А углеводы это энергия и быстрый бег. Так что хотеть сахара, когда его вокруг почти нет – было критично для выживания. И лишь в наше время, когда сахар добавляют даже в сосиски – это стало проблемой.
Аналогично с информацией. Раньше знать больше остальных (где враг, где еда) – означало выжить. Нынче, в век бесконечной бесполезной информации, нашим “багом” мозга пользуются СМИ, вызывая информационное ожирение.
На самом деле, аналогия с сахаром более чем уместна. Исследование показало, что информация воздействует на дофаминовую систему один в один с едой. Проще говоря, мозг воспринимает информацию как награду саму по себе. И неважно, полезна, хайпова, смешна или помогает выжить: всё равно будем её жаждать и чувствовать удовлетворение от потребления.
На протяжении миллионов лет это не было проблемой, ибо информации в пещере появлялось не более чем сахара. Но с приходом интернета и соц. сетей ситуация изменилась.
ЭКОНОМИКА ВНИМАНИЯ
Сегодня живём в экономике внимания. А поскольку шлаковая информация удовлетворяет жажду информации так же хорошо, как и вдумчивые интеллектуальные тексты – массово производить последние экономически невыгодно.
Авторы контента данный факт отлично понимают, потому интернет залит сладкой газировкой для мозга: приятно потреблять, богата на сахар и красители, вызывает привыкание. При чрезмерном потреблении ещё и опасна)
Эмоцию возмущения вызвать проще всего. Оттого самые популярные ТГ-каналы и медиа – про всевозможные угнетения и трагедии, адаптированные под нужное политическое племя. От Медузы с Кацем до “военблоггеров” на другом конце спектра (которые, конечно, никакие не военблоггеры, а просто раздуватели паники ради “срочносборов”).
99%, а может и того больше потребляемой информации – никак не улучшает наше понимание мира. В большинстве случаев даже наоборот: исследование доказывает, что пользователи соц. сетей склонны испытывать “нормативную диссоциацию”, при которой становятся менее осознанными и менее способными обрабатывать информацию. Вплоть до невозможности вспомнить что только что прочитали.
И всё равно информационный мусор (пустые калории) очень вкусен. Дофамину плевать, это полезная информация или мусор (вроде “подкаста для развлечения в ванной из первой части данной статьи). И то и другое дает ощущение, что учимся (едим), хотя на самом деле лишь запихиваем гамбургеры с двойным хайпом себе в череп.
В конце концов, переедание информации (вообще любой; как мы выяснили фундаментально она не отличается) ведет к информационному ожирению. Информация раздувает мозг, наполняя какофонией и сбивая внимание. Теряется способность отличать важное от ерунды, и человек становится вечно тревожащимся по мелочам и возмущенным.
Замкнутый круг. Беспокойство требует ещё бОльшего потребления, вместо по-настоящему важных вещей: концентрации, учебы или так необходимого одиночества.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Эти отвлечения настолько мощны, что даже отвлекают нас от факта, что они нас отвлекают) Средний житель Земли, закончив даже эту статью, задумается на минутку, а потом вернется к рилсам.
Пока этого не произошло – давайте предложу решение.
Самый простой способ – практиковать мета-осознанность. Обращать внимание на что обращаем внимание.Когда рука тянется к телефону – замереть на секунду и подумать: а будет ли это важно через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет? Мне лично помогает осознать, что очередной кусочек сахара лишь ухудшит формы моей общей картины жизни.
Но начать можно и с простого: 10 минут тишины раз в день по пугающему будильнику.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
У всех разный доступ к одиночеству (включая цифровое). А средний день может сильно отличаться от карикатуры из вступления.
У многих нет своей комнаты или возможности тихо сидеть в машине. Однако, одиночество это не всегда про форму, но ещё и про суть. Мозг может переключаться когда просто режем салат, гуляем в парке или даже едем в метро в час пик.
Поэтому и не говорю, мол всем нужно срочно начать расслабляться в кресле-качалке, вести дневник (хотя, по слухам, это хорошая практика для наших целей), заниматься спортом в тихой тренажерке или сторониться друзей (пожалуйста, не надо писать им: “увидеться не могу, Захар сказал это вредно”))
Но мы все способны выключить подкаст, пока принимаем душ.
Крутой текст, спасибо!
Евгений Чайковский, Спасибо!) 🤝
Последний месяц приучила себя завтракать/обедать без рабочих таблиц и чатов в параллели. Есть стала быстрее:))) но зато эти 10-15 минут дают мозгу глоток тишины и вот даже на такой небольшой дистанции чувствуешь как это круто для своей "оперативки".
Vera Sevkovskaya, Однозначно. Это прямо хорошее достижение для жизни и в том числе для продуктивной работы!
Для этого и нужен дом на природе, какой-то участок или дача. Там телефон максимально редко берется в руки.
Я в 2016 году удалил все соц сети. Честно говоря, мне 34 и я не знаю, что такое Инстаграм, тикток и прочее. Мне это не интересно. И чувствую себя вполне спокойно)
В точку про общение.
Мне кажется, скоро исчезнет понятие дружбы. Людям проще получать дофамин из более лёгких источников. Вот это особенно жалко.
Как многие говорят, представьте, кто придет на ваши похороны. Скоро никто кроме родных приходить не будет...
Максим Ткачёв, Да, дом на природе прямо топ!)
Максим Ткачёв, Купили старый дом в деревне Жены. С заросшим участком... Двое выходных с бензопилой и бензокасой знатно разгрузили мозг и зарядили энергий))
Захар, спасибо большое!!! Узоры на ковре – для меня ТОП)))
Путается в голове куча всего))), но не находит такой точной интерпретации!!!
Отдельное, БОЛЬШУЩЕЕ, спасибо за LifeOS!!! Маленькими шагами….за пол года поменялось уже очень многое.
Андрей Донсков, Спасибо, Андрей!) Всё только начинается, это мы ещё в Сев. Корею не ездили)) 🤝
Знаю, что Захар скептически относится к медитации (или мне показалось?), но эта практика как раз помогает: 1. Побыть наедине с собой 2. Утихомирить свои скачущие мысли, позволяет их не раскручивать, а наблюдать как бы со стороны, концентрируясь на ощущениях в теле. Я практикую уже год ежедневные медитации в течении 10-20 минут. И это очень сказалось на моей "дисциплине" ума. Я легче концентрируюсь на деле, стала спокойнее реагировать на триггеры (раньше вспихивала от мелочей), мне очень легко не затягиваться в дофаминую ловушку просмотра рилс и тп. Я легко контролирую сколько могу позволить себе этого баловства. С едой кстати тоже самое. В общем, мне кажется, что медитация вернула мне контроль над моей панелью управления) рекомендую всем попробовать! Нравится приложение insight timer
Ксения Гунина-Авербург, Отношусь скептически, но не потому что она не работает для описанных вещей) Как-нибудь надо пост сделать))
А так в целом я тоже от многих слышал, что медитация норм помогает в контроле над белкой в колесе из мозга)
"пожалуйста, не надо писать им: “увидеться не могу, Захар сказал это вредно”)" – а такая отмазка была бы хорошая – минимально ресурсоёмкая для говорящего и одинаково питательная для дофаминовой системы принимающей стороны ((: Особенно если друг, не совсем друг)
Очень актуальная тема, спасибо, Захар. Часто думаю о том, что скучать, не потреблять информацию в современном мире — это уже какая-то роскошь.
Крутые мысли - спасибо🔥 В последние 2 года словила себя, что мне бегать с утра удобнее без музыки и подкастов в наушниках. Перезагрузка отличнейшая, я стала чувствовать себя лучше
Надежда Арленко, Это ещё и для техники бега полезнее. Бег в наушниках плох со всех сторон, так что это отличное решение 💪
Спасибо за статью, уже давно понял, что часто страдаю из-за отсутствия одиночества.
Дмитрий Цыбин, Значит надо исправлять 🤝
Узоры на ковре, рассматривать облака... чуть не сдохла со скуки, пока читать не научилась, потом повеселее было. Но сколько же всякой дряни пришлось прочитать из-за скуки.
Тем не менее, тишину ценю. В машине люблю ехать в тишине, иногда специально еду медленно, или кружным путём, чтобы подольше быть.
Olga Koshelenko, Полезный для жизни навык 💪